Если вы чувствовали себя истощенным и раздражительным, боролись с рассеянными мыслями, проблемами со сном и отсутствием мотивации? То это признаки эмоционального истощения, предвестника выгорания.

Что такое эмоциональное выгорание?

Это состояние определяется как процесс физического, умственного и эмоционального истощения, и к нему нельзя относиться легкомысленно.

Если ним не заниматься, оно отразиться на физическом состоянии. Может повлиять на скачки давления, развитие сердечных заболеваний и привести к депрессии, поэтому важно знать некоторые предупреждающие знаки и что с ними делать. Эмоциональное выгорание вызывается чрезмерным уровнем стресса, будь то на работе или в личной жизни, что может привести к тревоге, депрессии, чувству усталости, уныния и безнадежности, неспособности сосредоточиться, стрессу в отношениях и добровольной изоляции. 

Как понять, что наступило выгорание?

7 признаков выгорания, на которые следует обратить внимание:

1. Бессонница
Иногда, чем больше вы измотаны, тем труднее заснуть. Легкая бессонница не редкость для тех, кто испытывает эмоциональное выгорание. Вы можете быть слишком напряжены, думать обо всем, что произошло сегодня, что нужно сделать завтра и так далее.
2. Апатия
Еще одним признаком выгорания может быть изменение уровня вашего энтузиазма. Подумайте о первом дне на вашей работе, о том, как вы были рады новому началу, обо всех возможностях, которые открывались перед вами, и об стремлении преуспеть. Хотя этот энтузиазм естественным образом нарастает и ослабевает в любой работе, он не должен слишком сильно падать или полностью исчезать. Чувство апатии и отсутствие заботы о качестве своей работы, о том, что о вас думают коллеги, о том, выполняются ли задачи вовремя, — все это возможные признаки эмоционального выгорания.
3. Истощение
Возможно, наиболее ярким признаком выгорания является истощение. Постоянное чувство усталости, даже если вам кажется, что вы много отдыхаете, может указывать на то, что вам нужна дополнительная поддержка или перерыв для восстановления.
4. Регулярные болезни
Здоровое тело имеет тенденцию справляться с небольшими неприятностями, такими как кашель и простуда, до того, как они вызовут настоящие проблемы, но при выгорании сопротивление организма вирусам и болезням падает . Стресс и истощение могут повлиять на вашу иммунную систему, делая вас уязвимыми для болезней, с которыми вы обычно легко боретесь.
5. Раздражительность
Все иногда раздражаются на работе. Однако, если вы обнаружите, что злитесь на своих коллег по пустякам, это может быть признаком эмоционального выгорания.
6. Низкая производительность
Если вы просто больше не можете идти в ногу со временем, больше не заботитесь о работе или у вас нет умственной энергии, чтобы выполнять свою работу так же хорошо, как раньше, плохая производительность является распространенным признаком выгорания.
7. Изоляция
Изоляцию можно охарактеризовать как желание избежать общения как на работе, так и за ее пределами. Иногда вы можете просто чувствовать себя слишком усталым или занятым, чтобы встречаться с друзьями, но если стремление избегать людей длится слишком долго, и вы замечаете другие признаки выгорания, возможно, пришло время что-то изменить.

Как избежать выгорания?

Эмоциональное выгорание может нарушить наше физическое и психическое здоровье и негативно повлиять на окружающих. Вот несколько советов, которые помогут вам бороться с растущим чувством эмоционального истощения.

Что делать при выгорании?

✅ Установите четкие границы 

Скажите «нет» дополнительным задачам на работе, если ваша нагрузка заполнена. Скажи «нет» своему другу, который всегда берет, но никогда не дает. Держитесь подальше от людей, которые эмоционально истощают вас негативом и драмой. Найдите время, чтобы по-настоящему взглянуть на то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, а что нет. 

✅  Устраняйте стресс, когда это возможно 

Иногда сильный стресс является признаком того, что мы находимся в нездоровой для нас ситуации. Если это работа, которая является основной причиной вашего стресса, можете ли вы бросить ее? Можно ли перейти на другую должность или в другой отдел? Если вы не можете уйти с работы, то, возможно, пришло время начать ставить новые карьерные цели. Стресс исходит от отношений? Пришло ли время подумать об уходе или изменить правила? 

✅ Запаситесь навыками преодоления трудностей 

Есть много ресурсов, которые предлагают советы о том, как справиться со стрессом. Даже если вы думаете, что у вас есть несколько эффективных решений, найдите время, чтобы изучить больше. Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы чувствуете, по крайней мере, начало эмоционального истощения. Приложения для медитации, дыхательные техники, регулярные процедуры для расслабления — все это пригодится, когда стресс станет слишком сильным. Пообещайте себе, что будете пробовать одно из них каждый день, даже если вам не кажется, что вы испытываете стресс. Легче ограничить нарастание давления, чем расслабиться после того, как стресс овладел. 

✅ Полезные привычки 

Научитесь делать перерывы для себя, даже если вам кажется, что у вас нет на это времени. Выделите себе хотя бы 20 минут в день на прогулку, занятия йогой или прочтение хорошего художественного романа. Ведение дневника — отличная практика, которая помогает очистить разум и добраться до корня того, что вас беспокоит. Как только вы увидите проблемы более четко, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы найти способы справиться со стрессом, связанным с ними. Сон, лучшее лекарство природы, — это способ, с помощью которого ваше тело справляется с обострениями и излечивается от них. Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать сон более качественным.

✅ Попросите о помощи 

Многим из нас трудно просить о помощи. Мы часто берем на себя слишком много, потому что не хотим, чтобы другие видели в нас бремя, или чтобы казалось, что мы боремся или терпим неудачу. Но реальность такова, что если мы не находим способов позволить другим помогать нам, задачи накапливаются. И как только объем становится слишком больши, нам становится еще труднее выполнить его. 

✅ Обратитесь к коучу

Коуч поможет найти новую мотивацию в сложившейся ситуации. В процессе коуч-сессии вы поймете как вам выстроить границы так, чтобы ваши эмоции были под контролем и прийти к физическому равновесию. А если все таки поймете, что пришло время менять работу или партнера, то коуч поможет вам сформировать критерии по которым вам будет значительно проще достичь желаемых новых результатов. 

ЗАКАЗАТЬ КОУЧ-СЕССИЮ

Ваше ментальное здоровье — важное условие счастливой жизни и отличного самочувствия!